, Jakarta - Hipertensi Atau hipertensi bisa menjadi suatu kondisi berbahaya yang dapat berkembangan menjadi masalah pada jantung sampai stroke. Mencegah hal ini bisa dilakukan dengan mempraktikkan gaya hidup sehat, seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi.
Meskipun makanan Tentu saja tidak bisa sembuh total dari hipertensi, namun dengan memakan jenis-jenis makanan yang berkontribusi dalam pengurangan tekanan darah, kita dapat menjaga keseimbangannya serta mengurangi ancaman terhadap masalah-masalah medis yang lebih parah.
Selanjutnya, makanan apakah yang berguna untuk mengurangi tekanan darah tinggi?
1. Pisang
Dilansir dari Medical News Today , Pisang adalah buah yang memiliki kadar kalium tinggi dan berguna untuk orang dengan hipertensi. Di dalam sebuah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 422 miligram kalium. Kalsium tersebut bertugas meminimalkan efek sodium serta meringankan kejang di dinding arteri, yang pada gilirannya membantu menjaga stabilitas tekanan darah.
Kalium turut membantu dalam mekanisme ekskresi natrium dan air dari aliran darah. Penting untuk diingat bahwa ekstra natrium dalam tubuh bisa menaikkan volume darah, akhirnya memicu kenaikan tekanan darah. Dengan mengendalikan tingkat natrium agar stabil, maka tekanan darah orang dengan hipertensi akan lebih mudah dikelola.
2. Cokelat Hitam
Coklat hitam merupakan salah satu jenis makanan yang bisa mendukung penurunan tekanan darah, khususnya untuk orang dengan kondisi praberes tinggi atau beres tinggi. Zat antosianin serta flavonoid di dalam coklat hitam memiliki peranan penting dalam mengendalikan tekanan darah tersebut.
Saat memilih cokelat, sebaiknya pilih yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, karena memiliki manfaat kesehatan yang lebih optimal. Selain menjaga kesehatan jantung, konsumsi cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
3. Kacang Almond
Dikutip dari laman RS Pondok Indah Penderita hipertensi masih bisa menikmati cemilan sehat dengan memakan kacang almond. Serat serta arginin di dalamnya membantu meningkatkan produksi nitrat oksida yang bermanfaat untuk meredam tekanan darah. Tak hanya almond, beberapa tipe kacang lain seperti pistachio, cashew, kacang kenari, dan peanut pun memiliki efek positif mirip tersebut.
4. Yoghurt
Sebagai salah satu jenis produk susu, yoghurt merupakan opsi makanan yang baik untuk orang dengan hipertensi karena memiliki sejumlah mineral vital bagi fungsi jantung dan sistem peredaran darah. Kalsium dan kalium pada yoghurt membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Agar manfaatnya maksimal, disarankan memilih yoghurt tanpa lemak ekstra yang diolah menggunakan susu bebas lemak dan tidak menambah gula buatan ke dalam proses produksinya.
5. Kentang
Dilansir dari Health Line Kentang adalah salah satu penyedia karbohidrat yang disarankan untuk orang dengan hipertensi. Beragam nutrisi alami di dalamnya membantu mengurangi tekanan darah, dan kalium menjadi elemen penting bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Nilai kalium pada kentang akan semakin baik manfaatnya apabila bagian kulitnya juga dimakan.
6. Ikan Salmon
Omega-3 ditemukan di dalam ikan salmon memiliki peranan signifikan dalam merawat kondisi pembuluh darah. Salah satu faktor pemicu hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kekerasan arteri, hal ini mengindikasikan ada masalah dengan jantung dan aliran darah Anda. Di luar salmon, ragam ikannya yang kaya lemak semisal teri, sarden serta makarel bisa dipilih sebagai opsi pengganti untuk memperoleh faedah sejenis tersebut.
7. Kiwi
Sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure (2015) menyebutkan bahwa kiwi Merupakan buah yang bisa membantu meredakan hipertensi akibat kaya akan vitamin C. Di samping itu, buah tersebut memiliki serat, kalium, dan magnesium, yang turut mempengaruhi kontrol tekanan darah. Zat polifenol beserta antioksidan alami di dalamnya juga mendukung peningkatan perlindungan terhadap penyakit jantung melalui pencegahan fluktuasi tekanan darah.
إرسال تعليق