Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan dambaan sebagian besar masyarakat.
Oleh karena itu, ini juga menjadi pedoman untuk kesehatan jasmani agar bisa terlindungi dari bermacam-macam penyakit.
Kenaikan atau penurunan berat badan pada individu dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta seberapa banyak kalori yang dibakar ketika tubuh melakukan berbagai aktifitas.
Rutinitas sehari-hari Anda bisa mempengaruhi hasil diet menurunkan berat badan tanpa Anda sadari.
10 Kondisi Medis Yang Dapat Muncul Sebagai Konsekuensi dari Kelebihan Berat Badan, Seperti Hipertensi Hingga Arthritis Tulang
Habits Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Berat Badan
Dilansir dari HealthShots Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.
1. Gagal untuk mencapai waktu istirahat malam yang memadai
Waktu tidur berperan dalam pengaturan rasa lapar.
Apabila Anda kurang tidur, keadaan tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan pada akhirnya menambah jumlah makanan yang dikonsumsi.
Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan mungkin terlihat seperti metode untuk menurunkan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.
Memakan sarapan yang bergizi dan teratur akan memberikan Anda tenaga, meningkatkan laju metabolisme, serta menolong dalam pengontrolan rasa lapar sepanjang harinya.
6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Menurunkan Level Gula Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes Untuk Memakannya
3. Rutinitas mengonsumsi minuman manis
Soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
Mengonsumsi minuman manis justru tak membuat Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya bisa menimbulkan dorongan untuk mengonsumsi lebih banyak lagi.
Mengganti dengan air putih atau teh herba bisa membuat perbedaan yang signifikan.
4. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Menjaga kelembapan tubuh merupakan kuncinya dalam mengurangi berat badan.
Terkadang ketika Anda haus, Anda mungkin mengira diri Anda lapar, padahal sebetulnya bukan seperti itu.
Meminum air putih dengan rutinitas bisa mendukung pengontrolan nafsu makan, memperbaiki proses metabolisme tubuh, serta mencegah konsumsi makan dalam jumlah besar.
9 Jenis Pangan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Pengendalian Gejala Migren
5. Camilan larut malam
Mengonsumsi makanan langsung sebelum beristirahat tak memperbolehkan tubuh memiliki cukup waktu untuk proses pencernaan dan pembakaran kalori.
Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu tidur.
6. Kurangi gula
Apabila Anda tengah mencoba menurunkan berat badan, perlu sekali untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari Anda.
Memakan gula dalam jumlah besar bukan saja bisa menambah peluang terserang penyakit jantung, namun juga mampu mengakibatkan peningkatan bobot tubuh dikarenakan nilai kalorinya yang tinggi.
Hindari mengonsumsi gula dalam jumlah besar, khususnya apabila Anda menderita diabetes.
6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Antara Dehidrasi Hingga Diabetes Jenis 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Di samping gula, membatasi konsumsi alkohol pun tak kalah penting lantaran minuman beralkohol memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.
Membatasi minum alkohol tidak cuma bagus untuk mengurangi berat badan, tetapi juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan rutinitas istirahat Anda.
8. Mengonsumsi berlebihan lemak yang baik untuk kesehatan
Jenis makanan seperti biji-bijian, buah alpukat, serta ikan dengan kadar lemak tinggi memiliki jumlah lemak baik yang besar. Ini dapat mendukung rasa kenyang Anda lebih lama sambil membatasi konsumsi kalori.
Tetapi, apabila lemak sehat tersebut dimakan secara berlebihan, makanan itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebab itu, konsumsi lahlemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi sewajarnya tanpa berlebihan.
4 Alasannya Coba Mie Shirataki, Pilihan Tepat Untuk Mengganti Mi Instant
9. Makan tanpa berpikir
Jika Anda mencocol camilan saat menonton televisi, bekerja, atau menjelajahi layar ponsel, bisa jadi sulit untuk mengingat jumlah makanan yang telah dikonsumsi.
Mengunyah tanpa berfokus bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.
Amati pola makan Anda agar terhindar dari kelebihan asupan.
10. Sering makan di restoran terlalu banyak
Masakan di restauran kebanyakan mengandalkan porsinya yang lebih besar serta kandungan kalori, gula, dan lemaknya yang melimpah dibandingkan dengan masakan buatan sendiri di rumah.
Mengonsumsi makanan di rumah membolehkan Anda menentukan porsi serta bahannya, yang membuatnya lebih sederhana bagi Anda dalam mencapai target kurus tubuh.
Dengan membatasi kebiasaan tersebut, harapannya adalah penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses.
4 Risiko Berlebihan Mengonsumsi Bubble Milk Tea, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini. di sini
()
Posting Komentar