Mengecilkan bobot dengan cara yang efisien mengharuskan adanya campuran latihan yang sesuai serta diet bergizi baik. Berbagai macam aktivitas fisik telah dibuktikan dapat menambah laju metabolisme tubuh, yang pada gilirannya mendukung pengerasaan kalori jadi lebih pesat. Ketika metabolisme menjadi semakin baik, maka tubuh bakal punya kemampuan untuk membakar lemak dengan lebih ringan, membuat jalannya penurunan berat badan menjadi kian maksimal.
Berikut ini adalah sejumlah variasi gerakan olahraga yang bisa mendukung penurunan bobot secara efisien:
- Lari
Berlari adalah jenis latihan ringkas namun cukup ampuh untuk mengurangi kalori. Melakukan larian selama setengah jam bisa membakar antara 240 hingga 355 kalori, bergantung kepada laju serta kekuatan anda melaksanakan aktiviti tersebut. Supaya mendapat manfaat maksimum, diusulkan supaya melakukan geraman dengan mengangkat lutut secara tinggi semasa bergerak.
- Renang
Berenang merupakan opsiolahraga ideal, khususnya untuk orang dengan gangguan sendi. Pada 30 menit latihan ini, bisa menghabiskan hingga 200-400 kalori bergantung pada teknik berenangnya. Di samping mendukung penurunan berat badan, renang pun memperkuat otot serta menjaga kardiovaskular tetap prima.
- Bersepeda
Bersepedaan, apakah itu dilakukan di alam terbuka atau menggunakan sepeda stasioner, bisa menghabiskan hingga 250-360 kalori selama 30 menit. Olahraga ini pun sangat bagus untuk memperkuat ketahanan tubuh serta menjaga kesejahteraan jantung.
- Lompat tali
Melompat talinya adalah suatu bentuk latihan ringan namun cukup efisien untuk mengurangi jumlah kalori di tubuh. Dalam kurun waktu setengah jam, aktivitas ini mampu memburnout antara 230 hingga 421 unit kalori bergantung kepada tingkat kekuatannya.
- Jalan Kaki dan jogging
Berjalan kaki selama setengah jam bisa menghabiskan sekitar 167 kalori, sementara joging dapat membakar antara 300 hingga 370 kalori dalam waktu yang sama. Ke dua kegiatan tersebut cukup sederhana dan sesuai untuk semua jenis orang.
- Naik turun tangga
Untuk mereka yang punya batas waktunya terbatas buat olahraga, mendaki dan menuruni anak tangga bisa jadi pilihan. Kegiatan tersebut mampu menghabiskan hingga 300 kalori selama setengah jam serta amat baik bagi peningkatan ketahanan tubuh.
- High-intensity interval training
Latihan HIIT adalah jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang berlangsung selama waktu pendek, umumnya antara 10 hingga 30 menit. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa HIIT dapat membakar sekitar 25 sampai 30 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan jenis aktivitas aerobik lainnya dan juga sangat baik untuk merampingkan perut yang buncit.
- Yoga dan pilates
Meski tidak seintens olahraga kardio, yoga dan pilates tetap efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Yoga dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 40 menit, sementara pilates pemula mampu membakar sekitar 108–168 kalori dalam 30 menit. Kedua olahraga ini juga membantu mengelola stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Senam aerobik
Senam aerobik merupakan kegiatan yang bisa mempercepat detak jantung serta membakar kalori dengan baik. Studi menyatakan bahwa melakukan senam aerobik sebanyak lima kali dalam satu minggu selama sepuluh bulan mampu mengurangi bobot tubuh hingga 5,6 persen.
- Bela diri
Senam beladiri seperti muay thai, tinju, karate, serta taekwondo pun cukup berguna untuk mengurangi lemak tubuh. Melakukan latihan beladiri selama satu jam bisa membakar antara 590 hingga 1.117 kalori, bergantung pada ragamnya.
Mengecilkan berat badan mengharuskan adanya campuran olahraga yang sesuai dengan diet bergizi baik. Tiap ragam aktivitas fisik punya tingkat keberhasilan unik dalam hal pembakaran kalori, ini bisa dipengaruhi oleh level kesulitan serta lamanya waktu dilakukan. Disiplin diri dalam rutinitas bergerak aktif bersama gaya hidup bugar merupakan elemen penting bagi pencapaian bobot target dan kondisi tubuh yang jauh lebih prima. (jpc)
Posting Komentar