, Jakarta - Berjalan atau jalan kaki adalah jenis olahraga yang sangat sederhana untuk merawat kesehatan Anda. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin, Anda bisa memperbaiki kondisi fisik dan mental.
Berjalan kaki selama setengah jam diprediksi dapat menghabiskan sekitar 100 kalori per harinya serta bermanfaat untuk kesehatan jantung yang detupannya bertambah hingga 70%.
Di samping itu, penelitian terkini yang baru saja dipublikasikan di JAMA Network Open Pada tanggal 16 Desember 2024 dilaporkkan bahwa melakukan aktivitas berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah atau lebih setiap harinya bisa membantu menurunkan risiko terkena depresi.
Ternyata, untuk orang dewasa yang melangkahkan kaki melebihi 10.000 langkah tiap harinya mencerminkan derajat depresi paling rendah. Studi yang didasari pada analisis tersebut juga menyebut bahwa berjalan sebanyak minimal 7.000 langkah berkorelasi dengan pengurangan risiko depresi hingga 31%, sedangkan mereka yang melakukan lebih dari 7.500 langkah perhari cenderung memiliki angka kemunculan depresi turun sampai 42%.
Berikut ini merupakan langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk mencapai antara 5.000 sampai dengan 7.000 langkah sekaligus mengembangkan rutinitas berjalan keseharian:
Berjalan kaki singkat
Campurkan sedikit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda dengan meluangkan waktu minimal 10 menit untuk jalan kaki sesudah makan atau ketika jam istirahat di tempat kerja.
Parkir lebih jauh
Pilih lokasi parkir di area belakang guna meningkatkan jumlah langkah harianmu atau coba berjalan kaki menuju tempat kerjamu apabila kondisinya memungkinkan.
Gunakan tangga
Menukar lift ataupun escalator dengan anak tangga akan meningkatkan total langkah yang Anda lakukan sehari-hari.
Peliharalah seekor anjing
Membawa anjing Anda untuk jalan-jalan pada waktu subuh atau petang bisa meningkatkan total langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Buatlah jadwal jalan kaki dengan sahabat, tetangga, ataupun anggota famili.
Putri Safira Pitaloka dan Psychology Today turut serta menulis artikel ini
إرسال تعليق