Memakan buah secara rutin setiap harinya disarankan guna memperbaiki kondisi kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar mengonsumsi buah dengan jumlah paling tidak 150 gram per harinya.
Apa jadinya kalau keperluan itu tercakup dengan memakan satu buah alpukat setiap harinya?
Mengutip Health Para peneliti mengamati bahwa mengonsumsi sebuah alpukat penuh setiap harinya berhubungan dengan pola makanna yang lebih seimbang dan tinggi nutrisinya.
Alpukat merupakan makanan padat gizi yang unik karena kaya akan lemak, kalori, serta protein di antara jenis buah-buahan lainnya.
Buah ini kaya akan kalium, magnesium, vitamin B (misalnya folat), vitamin E, dan karotenoid, selain itu masih terdapat banyak nutrisi lainnya, sebagaimana diambil dari Eating Well.
Seluruh artikel ini akan membahas beragam keuntungan bagi kesehatan yang bisa Anda peroleh dari konsumsi buah alpukat secara rutin setiap harinya.
Keuntungan mengonsumsi buah alpokat secara rutin setiap harinya
Disarikan dari Health dan Eating Well, Berikut merangkum beberapa keuntungan mengonsumsi buah alpukat secara rutin setiap harinya:
-
Meningkatkan kualitas pola makan
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Current Developments in Nutrition di bulan Januari, mengonsumsi buah alpukat setiap hari kebanyakan mematuhi pola makan yang cocok dengan standar diet yang sehat.
Para responden dalam studi tersebut meningkatkan konsumsi sayuran setelah memakan buah tertentu, sementara itu juga terjadi pengoptimalan rasio antara lemak baik dengan lemak jahat dan berkurangnya porsi penyusun seperti biji-bijian olahan, sodium, serta gula tambahan.
-
Menyehatkan usus
Merawat kebugaran usus amatlah vital untuk kondisi fisik serta kemakmuran menyeluruh seseorang.
Memulai hari dengan mengonsumsi buah alpukat dapat menjadi langkah positif untuk merawat kesehatan saluran pencernaan Anda. Karena serat yang terdapat pada buah tersebut berfungsi mendukung pertumbuhan bakteri beneficial di usus.
Akhirnya, bakteri baik ini akan memproduksi asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan sel-sel usus serta melapisi dinding usus.
Di dalam komposisi daging buah alpukat, terdapat nutrisi yang tinggi akan serat. Berdasarkan informasi dari USDA atau Kementerian Pertanian Amerika Serikat, sebuah buah alpokat menyediakan kurang lebih 13,5 gram serat.
-
Membantu mengontrol berat badan
Menggabungkan buah alpukat ke dalam diet harian Anda pun bisa memberikan manfaat bagi pengaturan berat badan.
Ini semua karena adanya lemak tidak jenuh tunggal seperti yang ada di buah alpukat, yang menghadirkan antioksidan serta sifat anti-peradangan, keduanya berkaitan erat dengan pengelolaan berat badan secara sehat.
Salah satu sebab lainnya ialah keberadaan serat pada buah alpukat. Serat membantu merasakan kenyangan lebih cepat serta memperlancar proses pencernaan sehingga tidak menumpuk di perut.
-
Menurunkan risiko penyakit jantung
Memakan buah alpukat secara rutin dapat mendukung perawatan kardiovaskular Anda serta menurunkan peluang terkena gangguan pada organ penting tersebut.
Keuntungan tersebut dapat dicapai sebab buah alpukat berpotensi mengurangi tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil memperbesar jumlah kolesterol baik (HDL) di dalam darah.
Buah ini pun kaya akan kalium. Mineral ini berfungsi untuk menekan tekanan darah.
Tingkat kolesterol dan tekanan darah yang sehat amat diperlukan untuk memelihara kondisi jantung agar tetap baik.
Selain kebutuhan akan potasium untuk menurunkan risiko penyakit jantung, memperkenalkan diet tinggi dalam magnesium, serat, asam folat, lemak tidak jenuh tunggal, polifenol, serta antioksidan pun sangat diperlukan.
Setiap zat gizi baik untuk jantung itu terkandung secara ideal di dalam buah alpukat yang sudah masak.
-
Meningkatkan fungsi otak
Apabila Anda berkeinginan untuk mengurangi resiko penurunan fungsi kognitif serta memperbaiki kebugaran otak, mencoba konsumsi buah alpukat secara rutin tiap harinya dapat menjadi pilihan.
Berdasarkan penelitian tahun 2020 di jurnal International Journal of Psychophysiology, alpukat memiliki zat lutein yang bisa memperbaiki kemampuan kognitif.
Lutein merupakan suatu karotenoid atau pigmen tanaman yang menyusun sekitar 66-77 persen dari keseluruhan konsentrasi karotenoid di dalam otak manusia.
Diyakini bahwa karotenoid memiliki sifat antioxidan dan anti-inflamasi yang dapat menolong dalam perlindungan otak.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah alpukat secara rutin adalah penambahan ideal bagi diet yang teratur dan kaya gizi.
إرسال تعليق