Memakan makanan yang bergizi serta memiliki variasi cukup krusial saat sedang mengandung, termasuk beragam macam buah-buahan. Memperbanyak konsumsi buah-buahan segar ketika hamil bisa mendukung agar sistem imun sang ibu dan janin dalam kandungan tetap kuat dan baik.
Buah segar dikenal memiliki banyak vitamin dan zat gizi esensial serta menjadi sumber serat alami. Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, sebaiknya Ibu memilih jenis buah dengan kadar beta-karoten tinggi. Tambahan pula, buah-buahan ini adalah penyedia antioksidan bernilai yang bisa memperkuat imun tubuh Anda.
Kemudian, buah-buahan apakah yang disarankan untuk Mama makan selama hamil?
Nah, berikut ringkaslah jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas selama kehamilan.
1. Jeruk
Buah pertama yang dapat dipilih oleh Ibu saat hamil ialah jeruk. Seperti dikutip dari situs web tersebut, Medical News Today, Jeruk adalah sumber folat dan vitamin C serta mengandung banyak air yang bagus untuk mempertahankan hidrasi dan kesejahteraan tubuh. Vitamin C dalam jeruk bisa mendukung pencegahan kerusakan sel dan juga berperan dalam absorpsi zat besi.
Asam folat bisa mengurangi risiko gangguan saluran saraf, yang berpotensi memicu kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang pada anak dalam kandungan. Gangguan saluran saraf ini dapat menimbulkan masalah seperti spina bifida, yakni situasi di mana sumsum tulang belakang tak tumbuh sempurna, serta anansefalii, kondisi dimana bagian besar otak dan kerangka kepala gagal berkembangan.
2. Aprikot
Mengacu pada sumber yang serupa, buah aprikot dipenuhi dengan vitamin A, C, serta E, bersamaan dengan zat besi, kalsium, kalium, beta karoten, fosfor, dan silikon. Nutrisi-nutrisi tersebut semua berpotensi mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin Anda di dalam rahim ibu.
Di samping itu, kandungan zat besi pada buah tersebut dapat menghindari anemia. Sementara itu, kalsiumnya berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi agar tetap sehat.
3. Semangka
Banyak orang bertanya-tanya mengenai pemanfaatan buah semangka selama masa kehamilan. Sebagaimana yang dilaporkan dari situs tersebut, Jammi Scans, Menanyakan apakah semangka dianggap sebagai buah yang sepenuhnya aman dan bermanfaat untuk dikonsumsi selama kehamilan.
Ternyata, semangka adalah sumber vitamin berlimpah seperti A, C, B6, serta masih ada banyak lainnya. Di samping itu, semangka pun bisa membantu meredakan rasa sakit pada otot dan sistem pencernaan ketika sedang mengandung.
Semangka punya kadar air yang banyak, jadi dapat membantu mencegah dehidrasi bagi ibu hamil. Agar mendapatkan manfaatnya, Mama disarankan untuk memakan sekitar 1 sampai 2 cangkir semangka tiap harinya.
4. Pisang
Melansir laman True Meds, Buah pisang terkenal karena kandungan tinggi folat, vitamin C, B6, kalium, serta magnesiumnya. Folat pada pisang telah dibuktikan dapat melindungi bayi dari risiko cacat tabung saraf. Di sisi lain, vitamin B6 berperan penting untuk membantu ibu hamil menenangkan rasa mual dan muntah mereka.
Buah ini bisa jadi disarankan oleh dokter untuk dimakan satu buah per harinya mulai dari trimester awal. Ini karena pisang mengandung banyak mineral seperti magnesium dan kalium. Kandungan nutrisi tersebut berfungsi dalam pencegahan stroke serta menjaga keseimbangan air di tubuh saat hamil.
5. Pir
Terdapat berbagai manfaat positif dari buah pir yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil serta bayi dalam kandungan, termasuk serat, kalium, dan asupan folat.
Buah dengan aroma halus ini mengandung banyak serat sehingga dapat membantu meringankan konstipasi yang merupakan gejala umum pada saat kehamilan. Sementara itu, kalium sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung sang ibu dan bayi, serta mendukung proses perbaikan sel.
6. Alpukat
Kembali melansir laman Medical News Today, Buah alpukat adalah sumber nutrisi penting seperti vitamin C, E, dan K, asam lemak monounsaturated, serat, vitamin B, kalium, serta tembaga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.
Di samping itu, alpukat juga memiliki lemak baik yang memberikan tenaga serta berperan dalam pencegahan kelainan tabung neural. Selanjutnya, buah ini pun bisa mendongkrak pertumbuhan sel-sel yang terlibat dalam pembentukan kulit dan otak bayi yang masih dalam tahap perkembangan.
Kandungan kalium pada buah alpukat berfungsi untuk mengurangi rasa kram di kaki dan gejala-gejala lainnya yang sering timbul selama masa kehamilan, terlebih lagi jika Anda sudah memasuki trimester ketiga.
7. Buah beri-berian (stroberi, raspberry, dan bluberi)
Karakteristik kaya gizi serta tingginya kadar antioksidan membuat buah berry seperti blueberry dan rasperry menjadi pilihan utama untuk dikonsumsi saat hamil. Keduanya mengandung vitamin C dan hormon antioksidan bernama melatonin dalam jumlah baik. Konsumsinya dapat mendukung perkembangan sel dan juga menenangkan sistem saraf.
Buah-buahan alternatif yang bisa digunakan sebagai cemilan antara lain stroberi, raspberries, serta bluberries. Khususnya stroberi, memiliki kadar air tinggi dan terkenal bermanfaat bagi ibu hamil. Buah tersebut memuat sejumlah besar nutrisi esensial termasuk vitamin C, mineral mikro, dan serat.
Vitamin C, khususnya, bisa menaikkan daya tahan tubuh serta menjaga kadar tekanan darah. Sementara itu, nutrisi mikro seperti mangan dan kalium bertugas memperkokoh struktur tulang bayi yang masih dalam tahap pertumbuhan. Asupan folat memiliki peranan penting untuk mengurangi risiko kelainan pada saluran saraf. Vitamin C dari jenis buah beri tersebut mendukung proses penyerapan zat besi sehingga dapat mencegah kondisi anemia.
8. Apel
Terakhir, apel. Melansir laman True Meds, Buah apel kaya akan serat serta zat antosianin yang baik untuk ibu hamil dan janinnya. Di samping itu, jenis buah ini dapat membantu membersihkan racun seperti timbal dan merkuri dalam tubuh selama masa kehamilan.
Di samping itu, apel yang kaya akan serat bisa membantu mencegah konstipasi, meningkatkan sistem imun Mama serta bayi dalam perutnya.
Berikut adalah ringkasannya mengenai jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem imun ibu hamil. Semoga penjelasan di atas dapat mendukung Mama dalam mempertahankan kesehatan saat sedang hamil.
-
7 Cara Menikmati Buah Naga bagi Ibu Hamil, Enak dan Tetap Seru
-
22 Kegunaan Buah Jeruk bagi Ibu Mengandung
-
10 Jenis Buah yang Bisa Mengatasi Batuk bagi Ibu Hamil
إرسال تعليق