Asam folat adalah jenis vitamina B yang dapat larut dalam air serta sangat dibutuhkan oleh tubuh, khususnya untuk wanita yang tengah mengandung bayi atau berencana untuk hamil.
Nutrisi ini penting untuk membantu tubuh menciptakan sel-sel baru yang sehat. Asupan asam folat bisa menurunkan risiko keguguran dan kelainan bawaan, sambil juga mendukung pertambahan volume darah yang diperlukan oleh tubuh saat hamil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan supaya seluruh wanita mengkonsumsi minimal 400 mikrogram asam folat sehari-hari, terlepas dari apakah mereka sedang hamil atau tidak.
Asam folat mudah didapatkan dalam menu harian lho, contohnya adalah buah-buahan. Di bawah ini terdapat beberapa di antaranya: merangkum Rekomendasi buah dengan kandungan asam folat tertinggi, cocok untuk program kehamilan.
1. Alpukat
Apakah Anda menyukai jus alpokat? Jika ya, itu adalah pilihan ideal untuk dikonsumsi secara rutin, khususnya bagi pasangan yang berencana memiliki keturunan.
Setengah buah alpukat berisi kira-kira 82 mikrogram folat, yang setara dengan 21% dari keperluan asam folat harian manusia.
Di luar asam folat, alpukat juga dipenuhi dengan potassium, vitamin K, vitamin C, serta vitamin B6, yang semuanya bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh secara menyeluruh dan membantu dalam hal kesehatan reproduktif.
2. Jambu biji
Untuk pecinta rujak jambu, berita bagus nih! ternyata, buah jambu kesukaan Mama mengandung banyak asam folat.
Di dalam segelas buah jambu, mengandung kira-kira 81 mikrogram asam folat, ini mencakup 20% dari jumlah asam folat harian yang direkomendasikan bagi wanita.
Di luar kaya akan asam folat, buah jambu pun memiliki sejumlah vitamin serta mineral tambahan yang baik bagi kesejahteraan tubuh kita, termasuk vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, di luar rasanya yang enak, jambu juga menyediakan manfaat signifikan untuk kesejahteraan tubuh, terlebih lagi dalam hal memperkuat kondisi hamil atau merencanakan kehamilan.
3. Pepaya
Buah pepaya adalah sumber nutrisi yang baik dan berasal dari wilayah Meksiko bagian selatan dan Amerika Tengah. Di luar rasanya yang enak dan segar, pepaya juga mempunyai kadar asam folat yang cukup tinggi.
Di dalam sebuah mangkok berisi pepaya segar yang kira-kira berbobot 140 gram, terdapat kurang lebih 53 mikrogram asam folat, jumlah ini mencakup sekitar 13% dari total anjuran konsumsi asam folat per hari.
Di samping asam folat, buah pepaya kaya akan berbagai vitamin serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang mendukung proses pencernaan.
Mengkonsumsi pepaya dengan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan Anda, seperti membantu memperkuat sistem imun serta meningkatkan kondisi saluran cerna.
4. Mangga
Siapakah yang dapat mengelakkan ke segaran buah mango semasa waktu tengah hari? Buah ini dengan rasanya yang manis dan menyegarkan itu tidak sahaja sedap untuk dimakan, malahan ia juga kaya dengan nutrisi seperti asid folik.
Pada setiap 100 gram buah mangga segar, mengandung kira-kira 43 mikrogram asam folat, mencakup sekitar 11% dari total keperluan asam folat per hari.
Di luar asam folat, mangga pun dipenuhi dengan sejumlah vitamin dan mineral tambahan, misalnya vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, selain itu ada juga vitamin A yang merawat kesehatan penglihatan.
Dengan memakan mangga, Mama bukan saja menikmati rasanya yang enak, tapi juga meraih banyak keuntungan bagi kesehatan badan, terlebih lagi dalam hal menjaga agar asupan gizi sehari-hari tetap seimbang.
5. Jeruk
Jeruk serta buah-cbuah lain sejenis di dalam famili Citrus dikenal karena kadar vitamin C yang berlimpah.
Walau sudah dikenal kaya akan vitamin C, ternyata buah jeruk juga memiliki kadar asam folat yang lumayan tinggi.
Jeruk segar berukuran kecil bisa menyediakan sekitar 39 mcg asam folat, nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan secara umum dan penting sekali bagi wanita hamil serta mereka yang ingin mengandung anak.
Di luar asam folat, jeruk juga mengandung banyak antioxidant dan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, selain itu bisa pula mendukung peningkatan kekebalan tubuh.
6. Pisang
Pisang adalah salah satu jenis buah yang dipadati dengan potassium, selain itu pisang juga mempunyai kadar serat yang lumayan banyak. Buah yang sederhana untuk ditemukan dan bisa dimakan di waktu manapun ini pun memiliki jumlah karbohidrat yang besar dan dapat dicerna oleh badan dengan gampang.
Di samping itu, sebuah pisang berukuran sedang menyediakan kira-kira 24 mcg asam folat, yang berguna dalam membantu beragam proses fisiologis tubuh.
Kemudahan dalam memanfaatkannya menjadikan pisang opsi ideal untuk jajanan sehat di berbagai tempat, entah itu di rumah, di kantor, ataupun ketika sedang melakukan perjalanan.
Selain itu, pisang mengandung banyak vitamin B6 yang berperan dalam proses metabolis tubuh, serta mampu mendukung keseimbangan elektrolit di dalam tubuh, menyumbangkan manfaat signifikan bagi fungsi jantung dan sistem saraf.
7. Stroberi
Strawberry adalah buah yang melimpahi asam folat, vitamin C, serta zat antosianidin. Asam folat pada strawberry sangat membantu untuk menghindari kelainan bawaan bayi, sehingga menjadi opsi ideal bagi wanita hamil atau mereka yang ingin memiliki keturunan.
Di samping itu, vitamin C pada buah strawberry tak cuma menolong badan meresap zat besi, tapi juga menguntungkan kesejahteraan kulit, hal ini amat diperlukan saat hamil sebab pergantian hormonal bisa berdampak pada situasi kulit.
Ternyata, mencukupi keperluan asam folat sehari-hari ternyata tak serumit yang dibayangkan lantaran terdapat banyak jenis buah yang bisa kita jumpai secara rutin. Mari, pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup saat menjalani program kehamilan dan juga ketika sudah hamil melalui konsumsi beberapa variasi buah tinggi folat layaknya yang telah disebutkan tadi. Mudah-mudahan penjelasan ini bermanfaat. Buah-buahan yang kaya akan asam folat untuk persiapan kehamilan ini bermanfaat bagi Mama!
- Ramuan Minuman dari Jahe, Kunyit, Serai, Lemon, dan Madu, Cocok untuk Program Kehamilan
- Melakukan Program Kehamilan? Hindari 7 Jenis Makanan Berikut Saat Berbuka Puasa!
- 7 Jenis Makanan Ajaib yang Dapat Melebarkan Tuba Falopi, Pas Untuk Program Kehamilan!
Posting Komentar