, Jakarta - Penderita hipertensi Perlu lebih teliti saat menentukan pilihan makanan agar tekanan darah tetap terkendali dan risiko masalah kesehatan berat bisa ditekan. Ada beberapa ragam hidangan yang ternyata dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, entah itu disebabkan oleh kadar natrium, glukosa, atau lemak jenuhnya yang tinggi.
Berikut adalah rangkuman yang dihimpun dari beberapa sumber: makanan Yang harus dijauhi oleh orang dengan tekanan darah tinggi adalah:
1. Makanan Asin
Dilansir dari laman RS Pondok Indah Garam kerap dihubung-hubungkan dengan kenaikan tekanan darah, namun pengaruhnya bisa berbeda-beda bagi tiap-tiap orang. Ini menunjukkan bahwa makanan yang mengandung garam belum tentu membuat tekanan darah meningkat pada setiap individu. Walau demikian, dianjurkan agar Anda membatasi konsumsi natrium klrorida ini sesuai anjuran nutrisi harian, yakni tak melebihi 1.500 miligram per hari atau kurang dari satu sendok teh penuh.
2. Pangan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Kafein memberi dampak serupa seperti garam, yaitu bisa menaikkan tekanan darah pada beberapa individu. Walaupun peningkatan tekanan darah karena kafein umumnya bersifat sementara, untuk mereka yang menderita hipertensi parah, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat memperbesar risiko kematian disebabkan oleh gangguan jantung dan pembuluh darah.
3. Makanan Olahan
Lebih baik mengurangi asupan produk makanan yang telah diolah, sebab cara mereka disimpan sering kali memerlukan penambahan garam secara signifikan. Produk-produk tersebut meliputi aneka macam makanan beku, hidangan cepat saji, makanan kemasan dalam kalengan, rempah-rempah instant, hingga beragam jenis saus, kecap, dan perasa tambahan.
4. Alkohol
Dikutip dari Medical News Today Mengkonsumsi alkohol dengan teratur bisa memperbesar peluang menderita hipertensi cukup drastis. Studi yang diterbitkan tahun 2021 mencatat bahwa penggunaannya dalam kadar wajar juga berpotensi membuat kenaikan tekanan darah di kalangan kaum hawa. Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association/AHA) memberitakan batasan pemakaian alkohol sebanyak tidak lebih dari dua gelas setiap harinya bagi laki-laki serta satu saja bagi perempuan.
5. Makanan Tinggi Gula
Makanan dengan kadar gula tambahan bisa membantu dalam pertambahan berat badan tanpa sengaja, hal ini nantinya dapat menderek tekanan darah naik. Berdasarkan ulasan tahun 2021, fruktosa dipercaya menjadi elemen penting yang membuat orang terkena tekanan darah tinggi. Studi telah menunjukkan bahwa fruktosa bisa meningkatkan penyerapan sodium serta memacu penghasilan insulin, kondisi tersebut dapat mencetuskan kenaikan tekanan darah. Agar menghindari dampak itu semua, dianjurkan agar selalu melihat komposisi nutrisi pada bungkus makanan dan pilihlah jenis produk yang tak memiliki sirup jagung berfruktosa tinggi.
6. Daging Merah
Daging merah Daging, khususnya yang sudah diolah, bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Metabolisme daging merah dalam tubuh juga dapat menciptakan zat-zat yang memperparah keadaan tersebut. AHA merekomendasikan agar masyarakat lebih peduli pada ukuran porsinya saat mengonsumsi daging merah dan berpikir tentang opsi lain yang lebih baik untuk kesehatan, misalnya bagian daging tanpa lemak atau daging yang belum melewati tahap pengolahan ekstra.
Posting Komentar